Gezonde eetgewoonten zijn belangrijk voor het behouden van een evenwichtige levensstijl. Gezonde voeding bevorderd de lichamelijke en de geestelijke gezondheid. Het kan voor ouders een grote uitdaging zijn om kinderen te helpen bij het maken van gezonde voedingskeuzes. Kinderen zijn vaak kieskeurige eters. Gelukkig zijn er verschillende manieren en tips die je kunnnen helpen om gezonde eetgewoonten te bevorderen en het omgaan met kieskeurige eters makkelijker te maken. In deze blog deel ik 10 praktische tips die je kunt gebruiken om je kinderen te helpen gezond te eten en een positieve relatie met voeding op te bouwen. Dit zijn de tips voor gezonde eetgewoonten bij kinderen te bevorderen.
1. Creëer een gezonde eetomgeving:
Zorg voor een gezonde eetomgeving thuis. Vul de voorraadkast met gezonde voedingsmiddelen, zoals bijvoorbeeld vers fruit en groenten. Zorg dat de gezonde voeding zichtbaar en toegankelijk is.
2. Wees het goede voorbeeld:
Kinderen leren vaak door naar anderen te kijken, dus wees het goede voorbeeld als het gaat om gezonde eetgewoonten. Laat zien dat je geniet van gezonde voeding en betrek je kinderen bij het bereiden van maaltijden. Samen koken kan leuk zijn en kinderen aanmoedigen om nieuwe voedingsmiddelen te proberen.
3. Introduceer nieuwe voedingsmiddelen stapsgewijs:
Kinderen hebben soms tijd nodig om aan nieuwe smaken en texturen te wennen. Introduceer nieuwe voedingsmiddelen stapsgewijs en geef je kinderen de tijd om eraan te wennen. Blijf positief en moedig hen aan om kleine hapjes te proberen. Steeds weer opnieuw proberen van nieuwe voedingsmiddelen kan ervoor zorgen dat ze het lekker gaan vinden.
4. Maak gezonde voeding aantrekkelijk:
Presenteer gezonde voeding op een aantrekkelijke manier. Maak kleurrijke en smakelijke maaltijden door verschillende soorten groenten en fruit te combineren. Gebruik vormpjes om voedsel leuk en interessant te maken voor kinderen. Een beetje creativiteit kan wonderen doen!
5. Betrek kinderen bij het boodschappen doen:
Neem je kinderen mee naar de supermarkt en betrek ze bij het boodschappen doen. Leer ze over verschillende voedingsmiddelen en laat ze gezonde keuzes maken. Moedig ze aan om nieuwe voedingsmiddelen te kiezen en geef ze de verantwoordelijkheid om bij te dragen aan de maaltijdplanning.
6. Maak maaltijden een gezamenlijke activiteit:
Maak van maaltijden een gezamenlijke activiteit. Eet samen met je gezin en neem de tijd om van elkaars gezelschap te genieten. Dit creëert een positieve sfeer rondom eten en moedigt kinderen aan om nieuwe voedingsmiddelen te proberen. Laat hierbij zeker de TV uit.
7. Varieer in smaken en texturen:
Bied een gevarieerd aanbod aan smaken en texturen aan in de maaltijden. Hierdoor kunnen kinderen wennen aan verschillende soorten voedsel en hun smaakpapillen ontwikkelen. Wil je meer variatie? Probeer dan eens verschillende bereidings methoden, in plaats van te aardappels te koken kun je ze bijvoorbeeld ook stomen, bakken of roerbakken.
8. Maak gezonde snacks beschikbaar:
Zorg ervoor dat gezonde snacks altijd beschikbaar zijn. Snij groenten en fruit van tevoren en bewaar ze in de koelkast voor een gemakkelijke en gezonde snackoptie. Beperk de beschikbaarheid van ongezonde snacks, zoals chips en snoep, zo bevorder je gezonde keuzes.
9. Maak geen drukte rondom eten:
Forceer je kinderen niet om te eten of maak geen drukte rondom eten. Dit kan juist negatieve associaties met voedsel creëren. Respecteer de eetlust van je kinderen en moedig hen aan om naar hun lichaam te luisteren.
10. Blijf geduldig en volhouden:
Het bevorderen van gezonde eetgewoonten kost tijd en geduld. Blijf volhouden in je benadering en blijf positief. Blijf nieuwe voedingsmiddelen aanbieden en moedig je kinderen aan om te experimenteren. Onthoud dat smaakvoorkeuren kunnen veranderen naarmate kinderen ouder worden.
Conclusie:
Het bevorderen van gezonde eetgewoonten en omgaan met kieskeurige eters kan een uitdaging zijn. Door deze tips voor gezonde eetgewoonten bij kinderen te gebruiken kunnen kinderen een positieve relatie opbouwen met voeding. Het is belangrijk om een gezonde eetomgeving te creëren, het goede voorbeeld te geven, nieuwe voedingsmiddelen stapsgewijs te introduceren en uiteraard geduldig te blijven. Gebruik deze 10 praktische tips vooral als leidraad en vertrouw op je eigen gevoel. Ieder kind is anders en wat voor de een werkt werkt voor de ander misschien niet. Ontwikkel gezonde eetgewoonten die een leven lang meegaan.
